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夏季运动注意事项大全

 
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夏季运动注意事项大全
运动是不分时间季节的,即便是酷暑的夏天,夏天可以运动,但是因为夏季的特殊特点,运动不得不注意一些细节。那么夏季运动注意事项有哪些呢?下面养生之道网为您介绍夏季运动注意事项,看看吧。
 
1、运动过程中,每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳,别担心喝太多水会导致身体过重跑不动,因为身体消化水分的速度很快。
 
2、除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松,否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害。二来高温会拖慢跑速,让速度训练的效果事倍功半。
 
3、凡士林要确定涂抹。夏季练跑,油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果,很快的,跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。
 
4、做好防晒措施。涂上防晒霜,尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上,才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快,而浅色系衣服吸热缓慢,另外,记得戴上帽子,或是戴上墨镜。除了皮肤之外,也要记着保护双眼。
 
 
 
5、应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气,并且会以长时间缓慢地释放温度,这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。
 
6、夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
 
7、运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
 
8、切忌锻炼后立即洗冷水澡,这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。
 
9、切忌运动后大量冷饮。运动后消化器官则相对血液较少,若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。夏季运动后喝温热饮料最适宜,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。
10、夏季大家因为热就不太注意护具的配带,这会造成意外受伤的。
 
11、一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
 
12、运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。因此,饮水少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些。
 
13、夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
 
14、每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品。每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
 
 
 
15、至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。
 
16、动作不要太急。剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。
 
17、热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
 
18、伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。
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