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夏天运动喝点什么好

 
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夏天运动喝点什么好
夏天运动喝点什么好?运动是强身健体的基础,任何季节都不能荒废,即便是夏天,那么夏天运动喝点什么好呢?下面养生之道网为您介绍夏天运动喝点什么好,看看吧。
 
夏天运动喝点什么好?
 
1、运动饮料
 
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
 
国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准,因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
 
2、自制简易运动饮料
 
根据上面的国家标准,我们也可以自制简易的运动饮料,按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
 
夏天运动喝点什么好
 
人体需要运动,但运动时科学补液更重要,尤其是炎热的夏天,出汗量增加、电解质丢失增加,更需要科学选择运动饮料来补液。此外,我们需注意,饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶,应遵循“少量多次”原则,运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
 
3、凉白开水
 
什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶:最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水,有两个原因:一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。
 
不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯,为了可以避免脱水,真正的运动饮料我们还是需要的。
 
4、淡盐水
 
运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
 
5、电解质饮料
 
运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康
 
夏天运动不建议喝什么?
 
1、纯净水、天然水、矿泉水
 
运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合,反而使排汗加剧,丢失更多水,这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉。
 
另一方面,随着排汗增加,电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。
 
2、苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品
 
夏天运动喝点什么好
 
这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎,特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料,咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。
 
但在满足一时痛快之时,对我们健康却十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质,这些饮品中的“汽”即二氧化碳,还会引起胃胀腹胀,严重会引起胃痉挛等。
 
3、冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料
 
国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收,不能满足运动快速补充体液和能量的需要。
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