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瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型

 
做法步骤
瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型
 这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型
  今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
  第1式:外侧画圈
  Smart Tips:
  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
  第2式:手肘提胸
  Smart Tips:
  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
 第3式:左右合十
  Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
  Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
  Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
  Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
  第4式:伸展健胸
  Smart Tips:
  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
  Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
 第5式:手肘合十
  Smart Tips:
  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
  第6式:双臂交叠
  Smart Tips:
  这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
  Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
  第7式:掌心画圆
  Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
  Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
  Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
  Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
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