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睡前几分钟瑜伽 对身体益处很大

 
做法步骤
睡前几分钟瑜伽 对身体益处很大
 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
  姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
  姿势1: 双手双膝撑床,放松腰背部。
  姿势2: 吸气,背部下沉,抬头看天花。
  姿势3: 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。
  重复整套动作十次。
  姿势1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
  姿势2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩
颈的疲劳。
  姿势1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
  姿势2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
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