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三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰

 
做法步骤
三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰
简单三角式功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
 
  动作:
  1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
  2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
  3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
  4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
  5.吸气,还原到起始动作。
  6.同样动作在右侧重复1次。
  动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
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