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怎样健康养生--养生

 
做法步骤
一个人要想在这世上快快乐乐的生活,健康养生是很重要的,下面就介绍几个健康养生的方法给大家。
 
 
 
方法
洗澡篇
一、疲劳时经常搓脸,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸三到五下,每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。
二、消化不良勤吸气,食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲五秒休息一分钟,重复五次。
三、便秘揉肚子,可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩。
 
怎样健康养生
清洁篇
1、在用牙刷之前,应先放在热水中烫一烫,既能软化刷毛又能杀菌,每次刷完牙后,要将牙刷在流水下冲洗,牙刷使用三周后,细菌数量就会等同于九杯抹布水的细菌量,最好三周换一次牙刷。
2、毛巾最好每月换一条,细菌喜欢温暖潮湿的环境,所以毛巾每次用完后要清洗干净,每星期用开水煮十分钟消毒,晾挂处要通风,最好能及时烘干或晒干。
睡眠篇
一、睡前散步,平心静气地散步十到二十分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
二、刷牙前洗脸檫身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿。电视看完后,洗洗脸,擦擦身,以保护皮肤清洁,是睡眠舒适,轻松。
三、女人专属的最健康的睡姿是右侧睡。
水果篇
1、梨汁。梨肉香甜多汁,有清热解毒,润肺生津等功效。
2、柑橘汁。柑橘性凉味甘酸,有生津止咳,润肺化痰之功效,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
3、萝卜汁。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食,若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。
4、葡萄汁。葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾,益气血,生津液,利小便等功效。
5、石榴汁。石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴等作用。
6、秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。起居上要早睡早起。
7、土豆皮不宜带皮吃。土豆皮中含有“配糖生物碱“,其在体内累积一定到一定数量后会引起中毒。
8、红薯皮不宜带皮吃。红薯皮中含碱多,食用过多会引起胃肠不适,尤其是呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮更不能吃,容易引起中毒。
9、每天吃板栗预防口腔溃疡。
10、柠檬。柠檬有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维C的保镖,多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火,平时应多用柠檬泡水喝。
11、酸梅。酸梅属于碱性食物,特别适合肝火旺的人吃,有助于脾胃消化,滋养肝脏,提高抵抗力。
12、常喝生姜和胡萝卜汁,天冷照样穿短裙。生姜和胡萝卜被称为是“世界上最温暖的食物”,每天早上喝一大杯生姜水,或者将胡萝卜汁加入适量的蜂蜜或白砂糖,能达到温暖身体的效果。
养发篇
1、脱发。“洗得越多,脱得越多”的说法是错误的,脱发是因为发根的脆弱,和洗发并没有直接关系。反而,如果不经常洗头,头皮上以油脂为食物的马拉瑟菌就有更好的繁殖环境,脱发问题就会更严重。
2、7、8、9月份,由于头皮易受到这时季节的影响,脱发会比较多,如果每天脱发量在50到100根,并不用过度担心。
食物篇
1、常吃鲜枣可减压力。每天可吃3至5颗鲜枣。
2、泡菜。泡菜能健脾开胃,增进食欲,还能防止骨质流失。
3、多喝茶不仅能补水,保持呼吸道黏膜正常分泌,减缓咽喉肿痛和口唇干裂等秋燥症状,还能抗击病毒抵御流感。
4、过量饮酒的第二天,嗓子常感觉干渴,此时体内残留有酒精和有害物质乙醛,运动型饮料和果汁对排出它们有很好的效果,特别是运动型饮料易被人体吸收,不仅对宿醉有效,饮酒时如能一起喝也可防止醉的太厉害。
5、在饮酒之前喝芦荟汁对预防酒后头痛恶心、脸红等症状很有效。
6、吃得过饱易引发胃癌。如果饱食,消化系统就得不到应有的休息,使胃黏膜得不到修复的机会,破坏胃黏膜,从而诱发胃癌。
7、吃什么能消除体内的垃圾?海带:海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体。绿豆汤:绿豆汤能帮助排除机体内的毒物,促进机体的正常代谢。黑木耳和菌类食物:能有效地清除体内污染物质。
塑形篇
1、三类运动方式会让你越练越胖:大运动量的运动、短时间运动(如30分钟到1小时的有氧运动)、快速爆发力运动(如短跑、球类运动等)。
2、吹口哨能减肥。吹口哨时,由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
 
护眼篇
1、让眼睛“充电”。摩擦双手,直至手心发热,然后用手掌盖住眼圈,做深呼吸,并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟,可以减轻眼部疲劳。
2、用绿茶敷眼。每天喝绿茶对人体有很多好处,还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼,有清心明目的功效。
3、眨眼和轮睛。每天特意眨眼300下,有助于清洁眼睛,在头部不动的前提下,眼球做绕圈运动,可以使眼睛得到锻炼。
 
运动篇
1、飞镖运动。飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操。
2、脊柱健康的简单运动方法。侧卧转体:取侧卧位,下方腿伸直,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3至6下。拿捏后颈:取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。左右两侧由上而下,由下而上往复2到3遍。
3、叩头。每天早上或者晚上睡前轻叩头部,刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松,双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央,一般50次左右为好。
4、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好,一般在20次左右。
5、健脑醒脑的玩手指法。折指法:即双手相互将各个手指向内折弯,再轮换着将手指向后扳,每天坚持早晚各做一遍,每遍数十次。揉捏法:在坐、立、卧的空闲时间,可用双手拇指和食指轮换着对各指进行揉捏,每次揉捏数十次。
6、远眺。可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳。
7、张嘴。在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、每次张合持续50次,约一分钟。
8、转颈。经常做转颈运动,既能起到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
9、握拳。能增强体内脏器功能。
10、黑白颠倒的人,适度的运动,比如三散步、慢跑、游泳等,对于胃肠蠕动功能都有加速作用,会使血液循环增快。
11、肌肉松弛法:坐下,快速拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松,仿佛进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾都可。
 
怎样健康养生
养颜篇
1、生姜蜂蜜茶祛斑养颜,可以使皮肤细嫩光滑,面容红润,还能补血。生姜蜂蜜茶制作:买来生姜,切成小块,放清水到茶壶里煮,煮开之后放入红茶,放一会儿,大概比较温热能入口的时候把它倒出来加入一些蜂蜜即可。
2、搓耳美容。搓耳:双手掌轻握双耳廓,先从前向后搓49次,再从后向前搓49次,使耳廓皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为度,每日早、晚各一次。捏法:恰当地握动双耳垂,能收到抗衰美容的效果,其重点是运用拇指、食指轻巧而又节奏地捏压耳垂的正中区,每日2至3次,每次一分钟。
3、冬天吃白菜能养颜护肤。冬季空气干燥,寒风对皮肤的伤害很大,而白菜是补充营养,净化血液,疏通肠胃,促进新陈代谢,有利于人体健康的佳蔬良品,白菜之中除含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素等营养素外,维生素C、E的含量也相当地高,可以起到护肤养颜的作用。
4、懒人最爱的瘦身养颜茶。柠檬茶:将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开,当开水喝,还可以加入蜂蜜调味。普洱茶:用开水冲泡普洱茶,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

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