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调理亚健康 饮食来帮忙

 
做法步骤
调理亚健康 饮食来帮忙
失眠精神不佳
 
如果你的脑血清素水平太低,你就会失眠。当大脑血清素水平平衡的时候,你就会一夜好眠。对大部分人来说,这意味着7—9小时的深层、舒适的睡眠。补充维生素B是很有必要的,另外可以多吃一些放松神经的食物,如牛奶(包括酸奶)、香蕉、牡蛎、菠菜、葡萄、樱桃和全麦面包等,能起到很好的安眠作用。
 
皮肤干燥敏感
 
皮肤屏障功能受损,水分和养分流失就会引起皮肤过敏,湿疹皮炎,皮肤老化和色素沉着等问题,保持皮肤健康最有效的方法就是要保护好皮肤的屏障功能,平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。
 
疲劳、浑身疼痛
 
人很容易疲劳,经常腰背痛,关节痛,是因为体内缺少维生素D,人体维生素D有两个来源,可以从阳光中获得,阳关可使人体表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D;也可以从肝、蛋黄、牛奶等食物中获得,但单从食物中很难摄取足够的维生素D,所以多晒太阳是人体获取维生素D的最有效途径。
 
抵抗力差容易感冒
 
受凉、劳累、精神紧张等因素都会造成机体免疫功能低下,给感冒等感染性疾病以可乘之机。补充维C维A能有效帮助合成抗体,全面增强人体对感冒的抵抗力,富含维生素C的食物有青椒,甘蓝,西兰花,猕猴桃。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果(柑橘、柚子、芒果、杏等)。
 
脱发严重
 
蛋白质缺乏就会导致严重脱发,优质蛋白是头发的助长剂,多吃富含蛋白质的食物,如新鲜的鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等。经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就形成了头发。
 
记忆力减退
 
应补充铁和维生素c,铁帮助记忆所必需的神经传递素正常发挥作用,大脑对低铁含量很敏感。补铁能改善记忆功能。多吃瘦肉和猪肝,鱼虾,豆腐能促进铁的吸收,多用植物油烹饪,少用动物油和黄油烹调。每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
 
脾气不好易怒
 
人体缺钙后会导致机能紊乱情绪不稳定,而此时补钙,症状就会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
 
心慌胸闷气短
 
工作压力和不健康生活方式常常会引起心脏的损耗,营养专家认为,每日吸取3克由燕麦片提供的水溶性纤维,就可以起到降低心脏疾病的预防作用。天然燕麦中所富含的亚油酸和B族维生素,对动脉硬化有一定的预防作用,防范心脏病变。此外,可以降低血液中的胆固醇含量,并且能起到降低血压的作用。
 
消化不良、腹胀便秘
 
多吃含消化酶的食物体内消化酶含量若不足,就会引起肠胃消化不良问题。由于人体制造的消化酶数量有限,因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。
 
牙龈出血
 
牙龈是软组织,当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。维生素C有助巩固细胞组织,有助于胶原蛋白的合成,能强健骨骼及牙齿,可预防牙龈出血,长期服用对牙齿、牙龈都有很好的益处。富含维C的食物:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃、鲜枣等。
 
眼睛干涩疲劳
 
维生素A和β-胡萝卜素:有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
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