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冬季如何预防腰椎病

 
做法步骤
冬季如何预防腰椎病
一、养成良好的姿势
 
良好的姿势是预防腰椎病最好的办法。
 
站立时:全身从脚开始微微上扬,即收腹挺胸,双肩撑开稍向后展,双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
 
行走时:双手微微向身后甩,脚跟先着地,脚掌后着地。
 
坐位时:有坐凳子(无靠背)和坐椅子(有靠背)之分,坐凳子时腰部肌肉收缩,引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时,椅子的靠可以部分承担躯干重力,减缓腰部肌肉的疲劳。
 
冬季如何预防腰椎病
 
卧位时:最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫,这样可使背部完全休息。侧卧时,腰要直,膝关节微曲;仰卧时,腰间可垫放毛巾卷,保持腰部弧度;起床时,先转身,然后将双脚放在床边,用手力把身体支撑起来。
 
提取重物时:动作要连贯及缓慢,避免忽动忽停。
 
二、防止风寒和潮湿侵袭
 
一进入冬天,随着气温的下降,其中人的腰部感受得最快,疼痛发作也最为频繁。冬季是腰椎病患者最难受的季节了。
 
所以,预防腰椎病,关键要防寒。生活起居,工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
 
三、使用硬板软垫床
 
睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的,睡床的合适与否直接影响人的健康,硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛,在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。
 
四、多吃富含钙以及其他微量元素的食物
 
不管是颈腰椎还是其他的骨骼,随着年龄的增大,就会出现骨质疏松,而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈腰椎病,所以,在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆,黄豆,芸豆,大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外,像磷或者是铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的。因此要多吃一些粗粮和蔬菜。
 
五、饮食有节
 
肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉,韧带和骨关节的负担而致,故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担,特别是中,老年人和妇女,妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食,加强锻炼是非常必要的,中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。
 
六、多活动
 
虽然天气冷,但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动,否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速,从而再度诱发颈腰椎病。
 
推荐几个锻炼腰椎的动作:
 
1.翘起骨盆:身体平躺在地上,屈膝,脚掌接触地面,将腰后的凹位压下贴着地面,并收紧胃部及臀部的肌肉,数5下,然后放松,重复上述运动10次。
 
2.静止腹部运动:基本动作如翘起骨盆,然后提起头部及肩膀,双手伸向膝部,直至肩膀离地6寸为止,数5下,然后放松,重复上述运动10次。
 
3.脚部运动:贴墙站立,双脚与墙距离6寸,收紧胃部及臀部的肌肉,身体紧贴着墙。保持这个姿势,然后屈膝蹲下。数5下,跟着回复原来的姿势。重复上述运动10次。
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